wat heb ik gedaan om mijn doelstelling te voltooien

allereerst heb ik een boek gelezen over motivatie. Ik heb het boek 'Master your mindset' gelezen. ik vond het een lastig boek om doorheen te gaan, maar dit komt omdat ik echt niet van lezen houd. het was wel een interessant boek waar ik veel van heb geleerd hoe motivatie nou eigenlijk werkt, en hoe je gemotiveerder kan worden. het boek was ook wel gericht op het zakelijke gebied, maar ik probeerde dit te vervormen naar schoolsituaties. voor later is het wel handig dat ik werksituaties ga herkennen en er anders op ga anticiperen. tijdens het lezen van het boek heb ik een aantal dingen opgeschreven die mij opvielen waar motivatie vandaan komt en hoe je het kan krijgen. die heb ik hieronder opgesomd met een korte uitleg.

Master your mindset:

-Bewustwording van gedachten: In het boek staat dat een positieve mindset heel erg van belang is om motivatie te krijgen. dit is misschien wel heel erg vanzelfsprekend, maar de vraag is hoe krijg je dan een positieve mindset? in het boek staat dat het bewust worden van negatieve gedachtenpatronen en deze ook te veranderen, het leidt tot een positievere mindset.

-Zelfbeheersing: De mate van motivatie ligt heel erg aan jezelf. zelfbeheersing en discipline leidde tot persoonlijke groei, mochten deze aspecten worden verbetert natuurlijk. deze beheersingen kunnen over verschillende dingen gaan volgens het boek, denk aan emoties, het stellen van doelen en het vasthouden aan je actieplan ook als het allemaal wat minder gaat. hieruit heb ik gehaald dat motivatie heel erg bij jezelf ligt en dat ik alles zelf in de hand heb hoe gemotiveerd ik ben.

-Doelgerichtheid: in het boek was dit een belangrijk onderwerp. om gemotiveerd te raken en een betere mindset te krijgen moet je doelen voor jezelf kunnen stellen. nadat je deze doelen hebt gesteld moet niks je in de weg kunnen staan om deze doelen ook te bereiken. dit vraagt ook heel veel doorzettingsvermogen. mocht je doelen hebben behaald mag je jezelf ook belonen, om zo een stukje extra motivatie te geven om een doel te behalen.

-Positieve mindset: uit het boek kon ik ook halen dat als je alles met een positieve gedachten bekijkt dit ertoe leidt dat je sneller geneigd ben om negatieve gedachten of tegenslagen om te buigen naar iets positiefs. dit leidt tot meer succes.

-Zelfreflectie en persoonlijke groei: uit het boek heb ik heel erg geleerd dat alles eigenlijk bij jezelf begint. zo moet je ook altijd naar jezelf kijken als het gaat om een negatieve invloed op je eigen motivatie. van jezelf leren van dingen die je hebt gedaan zorgt voor persoonlijke groei. zo staat in het boek dat het schrijven van zelfreflecties heel erg goed kan werken om persoonlijke groei te bevorderen. in het boek staan ook verschillende technieken die je kan gebruiken, maar aangezien wij ook zelfreflecties schrijven op school gebruik ik de school techniek.

verder is er in het boek ook een 12 stappenplan te vinden die ik nu gebruik bij onderdelen waarvan ik weet dat ik minder gemotiveerd kan raken gedurende het proces, of bij onderdelen waarbij ik het lastig vind om aan te beginnen.

Master Your Mindset. Onze gedachten bepalen onze acties. Wees je bewust van je eigen overtuigingen en gedachten.

Bepaal een helder en duidelijk doel. Zonder doel geen focus. Wat maakt het uit wat we vandaag doen als we toch geen doel hebben?
Visualiseer je einddoel. Een krachtig hulpmiddel om meer te geloven in je doel.
Vind een voorbeeld. Laat je inspireren door mensen die doen wat jij graag wilt doen. Bekijk hun strategie en doe hetzelfde.
Onderzoek voordat je begint. Denk niet dat het makkelijk is, want dan valt het altijd tegen. Onderschat niets.
Stel een strategisch plan op. Een doel zonder plan is niets meer dan een wens. Maak een helder plan.
Verzamel een dreamteam. Jij bent het gemiddelde van de vijf mensen waar je mee omgaat.
Persoonlijk meesterschap. Jouw energieniveau bepaalt de mate van je succes.
Begin voordat je er klaar voor bent. We hebben de neiging om te wachten op het juiste moment zonder te weten dat het juiste moment nooit komt. Start nu.
Wees flexibel en anticipeer. Plannen lopen altijd anders dan je had gepland. Wees flexibel in je acties, maar verander je doel niet.
Doe alles wat nodig is. Elimineer de tijdverspillers en hou focus op je doel.
Houd je aandacht gericht op je doel. Hou focus, focus en nog eens focus.

onderzoeken over motivatie:

wat houdt motivatie precies in?

motivatie die invloed heeft op ons gedrag, onze acties en ervoor zorgt dat wij doelen stellen en nastreven. Het verwijst naar de redenen, drijfveren of stimulansen die ons aanzetten tot bepaalde acties en ons helpen om door te zetten, zelfs als we met tegenslagen worden geconfronteerd. de mate van motivatie zorgt ervoor hoe groot de tegenslag kan zijn voordat je opgeeft.

Motivatie kan intern (intrinsiek) of extern (extrinsiek) zijn:

Intrinsieke motivatie: Dit verwijst naar de innerlijke drijfveren en interesse die voortkomen uit onze eigen wensen, waarden en behoeften. We worden intrinsiek gemotiveerd wanneer we genieten van een activiteit, er plezier uit halen, ons op ons gemak voelen of voldoening ervaren gedurende een proces. deze vorm vaan motivatie komt voort uit de intrinsieke beloningen die jij jezelf stelt.
Extrinsieke motivatie: Dit verwijst naar de motivatie die ontstaat door externe factoren, zoals beloningen, erkenning, straffen of sociale druk. In dit geval is de motivatie gebaseerd op het verkrijgen van externe resultaten of het vermijden van negatieve consequenties.

Motivatie kan ook worden beïnvloed door verschillende factoren, zoals persoonlijke doelen, waarden, overtuigingen, behoeften, verwachtingen, sociale omgeving en ervaringen. Bovendien kan motivatie variëren in intensiteit en duur, afhankelijk van de situatie en individuele verschillen.

waar zorgt motivatie precies voor?

motivatie zorgt voor verschillende effecten en resultaten, deze zijn afhankelijk van de situatie. hieronder staan een aantal punten waar motivatie voor zorgt.

Initiatief en actie: Motivatie zet mensen aan tot actie en stimuleert hen om taken en doelen na te streven. Het zorgt voor de energie en het doorzettingsvermogen die nodig zijn om in actie te komen en vooruitgang te boeken.
Volharding en doorzettingsvermogen: Motivatie helpt mensen om tegenslagen en obstakels te overwinnen. Het stelt hen in staat om door te zetten, zelfs wanneer ze geconfronteerd worden met uitdagingen, tegenslagen of moeilijkheden.
Verbeterde prestaties: Gemotiveerde individuen hebben vaak een hogere kans op succes en betere prestaties. Ze zetten zich in om hun vaardigheden en kennis te ontwikkelen en streven ernaar om hun doelen te bereiken.
Verhoogde productiviteit: Motivatie kan leiden tot een verhoogde productiviteit, omdat mensen gemotiveerd zijn om hun taken efficiënt en effectief uit te voeren. Ze zijn meer gefocust, betrokken en bereid om de inspanning te leveren die nodig is om resultaten te behalen.
Positieve mindset en welzijn: Motivatie kan bijdragen aan een positieve mindset en een gevoel van welzijn. Het kan leiden tot een gevoel van voldoening, eigenwaarde en tevredenheid wanneer doelen worden bereikt. Intrinsieke motivatie, die voortkomt uit persoonlijke interesse en voldoening, kan bijzonder positieve effecten hebben op het welzijn.
Persoonlijke groei en ontwikkeling: Motivatie stimuleert mensen om zichzelf uit te dagen, nieuwe vaardigheden te leren en zichzelf te ontwikkelen. Het moedigt persoonlijke groei aan en stelt individuen in staat hun potentieel te vervullen.

Het is belangrijk op te merken dat de effecten van motivatie kunnen variëren afhankelijk van individuele verschillen, externe omstandigheden en andere factoren. Bovendien kan motivatie verschillen in intensiteit en duur over tijd.

hoe kan je motivatie krijgen?

Het verkrijgen van motivatie kan een uitdaging zijn, maar er zijn verschillende strategieën en technieken die je kunt gebruiken om je motivatieniveau te verhogen. Hier zijn enkele suggesties:

Stel duidelijke doelen: stel specifieke, meetbare en haalbare doelen op die relevant zijn voor wat je wilt bereiken. Zorg ervoor dat je doelen uitdagend genoeg zijn om je enthousiast te maken, maar ook haalbaar genoeg om je gemotiveerd te houden.
Ontdek je intrinsieke motivatie: zoek uit wat je echt motiveert en waar je passie ligt. Onderzoek welke activiteiten je plezier, voldoening en interesse brengen. Door je te richten op intrinsieke motivatie kun je meer motivatie krijgen.
Maak een actieplan: Ontwikkel een gedetailleerd actieplan om je doelen te bereiken. Breek je doelen op in kleinere taken en maak een planning om ze uit te voeren. Dit kan helpen om vooruitgang te zien en je gemotiveerd te houden tijdens het proces.
Creëer een ondersteunende omgeving: Omring jezelf met mensen die je positief ondersteunen en je aanmoedigen. Vermijd negatieve invloeden en zoek naar rolmodellen of mentoren die je kunnen inspireren. Een ondersteunende omgeving kan je motivatie versterken en je op het juiste spoor houden.
Beloon jezelf: Stel beloningen in voor het behalen van tussentijdse doelen of het voltooien van taken. Dit kunnen kleine beloningen zijn, zoals een korte pauze of iets leuks voor jezelf, maar ook grotere beloningen voor het bereiken van belangrijke mijlpalen. Beloningen kunnen je intrinsieke motivatie vergroten en je stimuleren om door te gaan.
Houd je vooruitgang bij: Houd een logboek of gebruik een app om je vooruitgang bij te houden. Hierdoor kun je zien hoe ver je bent gekomen en kun je je successen vieren. Het visueel zien van je vooruitgang kan je motivatie een boost geven.
Zorg voor zelfzorg: Zorg goed voor jezelf door voldoende rust, gezonde voeding en lichaamsbeweging. Een goede fysieke gezondheid kan je energieniveau verhogen en je motivatie bevorderen.
Visualiseer succes: Maak gebruik van visualisatietechnieken om jezelf voor te stellen dat je je doelen bereikt. Visualiseer het gewenste resultaat en de positieve gevolgen ervan. Dit kan je motivatie vergroten en je helpen om gefocust te blijven.

wat is concentratie?

Concentratie is de mentale focus en het vermogen om je aandacht gericht te houden op een specifieke taak, activiteit of informatie, terwijl je afleidingen probeert te voorkomen. Het gaat om het richten van je mentale energie en aandacht op één ding tegelijk, waardoor je in staat bent om je volledig te concentreren op wat er op dat moment gedaan moet worden.

Belangrijke aspecten van concentratie zijn onder andere:

Gerichte aandacht: Concentratie houdt in dat je je aandacht richt op een specifiek onderwerp, taak of doel. Je kunt je gedachten, zintuiglijke waarnemingen en afleidingen beheersen, zodat je je volledig kunt richten op de taak die voorhanden is.
Uitsluiting van afleidingen: Concentratie vereist het vermogen om afleidende factoren te minimaliseren of uit te sluiten. Dit kunnen externe afleidingen zijn, zoals lawaai of visuele prikkels, maar ook interne afleidingen, zoals zorgen, gedachten of andere taken die je aandacht kunnen trekken.
Langere aandachtsduur: Concentratie omvat ook het vermogen om je aandacht gedurende langere tijd vast te houden. Het gaat om het vermogen om je focus te behouden, zelfs wanneer er uitdagingen of vermoeidheid een obstakel vormen.
Immersie en flow: Concentratie kan leiden tot een staat van immersie, waarin je volledig opgaat in de taak of activiteit. Dit kan resulteren in een gevoel van flow, waarbij de tijd lijkt te vervagen en je een diep gevoel van voldoening en productiviteit ervaart.

Concentratie is van cruciaal belang voor het leveren van goede prestaties, het effectief voltooien van taken en het behalen van doelen. Het kan worden verbeterd door bewust te werken aan het versterken van je aandachtsspier, het beheersen van afleidingen en het creëren van een omgeving die bevorderlijk is voor concentratie, zoals het verminderen van lawaai en het wegnemen van afleidingen. Regelmatige oefening, mindfulness en het beoefenen van technieken zoals het stellen van prioriteiten en het creëren van gestructureerde werksessies kunnen ook helpen bij het verbeteren van concentratievaardigheden.

Voor mijn gevoel ligt bij mijzelf het gebrek aan concentratie doordat ik met teveel dingen in mijn hoofd zit, waar ik mee bezig ben, mijzelf druk om maak of over aan het nadenken ben. Voor mijzelf is het dus erg van belang om mijn hoofd leeg te maken.

verschillende manieren om je hoofd leeg te maken:

Het leegmaken van je hoofd kan helpen om innerlijke rust te vinden, stress te verminderen en je geest te verfrissen. Hier zijn enkele manieren om je hoofd leeg te maken:

Meditatie: Meditatie is een krachtige techniek om je hoofd leeg te maken en je geest te kalmeren. Zoek een stille plek, ga comfortabel zitten en concentreer je op je ademhaling of een mantra. Laat gedachten komen en gaan zonder eraan vast te houden of te oordelen. Dit helpt om de stroom van gedachten te verminderen en een gevoel van kalmte te bevorderen.
Mindfulness: Breng bewuste aandacht naar het huidige moment door je te concentreren op je zintuiglijke ervaringen. Richt je op wat je ziet, hoort, voelt, ruikt en proeft. Dit helpt om je aandacht weg te leiden van overmatig denken en je in het hier en nu te brengen.
Fysieke activiteit: Lichaamsbeweging kan helpen om je hoofd leeg te maken door endorfines vrij te maken, stress te verminderen en je te helpen focussen op je lichaam en beweging. Kies een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt, zoals wandelen, hardlopen, yoga of dansen.

zelf deed ik het onderdeel van fysieke activiteiten eigenlijk al bijna heel mijn leven, doordat het op hoog niveau is en ik mijzelf altijd moet bewijzen en het best mogelijke uit mijzelf halen, gaat het leegmaken van je hoofd hieronder leiden waardoor dit eigenlijk niet de juiste manier is om mijn hoofd leeg te maken.

de andere technieken werken beter voor mij. meditatie is natuurlijk een heel groot begrip, en er zijn veel oefeningen voor meditatie. ik heb gemediteerd aan de hand van 2 simpele oefeningen. allereerst ging ik elke dag voor het slapen gaan 30 minuten luisteren naar rustgevende muziek met mijn ogen dicht. ik zorgde ervoor dat het donker was in mijn kamer en dat ik mijn telefoon niet meer hoefde aan te raken nadat ik hiermee klaar was. hierdoor nam ik die rust in mijn hoofd mee in mijn slaap. dit werkte heel fijn voor mij en ik werd op een rustige manier wakker en na een aantal dagen merkte ik ook dat ik fitter wakker werd. dit komt omdat je makkelijk inslaap komt doordat je hoofd helemaal tot rust is. als ik overdag even heel druk was in mijn hoofd sloot ik mij als het ware af door oortjes in te doen. ik zette muziek op waar teksten meer in werden gezegd dan gezongen. deze teksten ging ik mijzelf op concentreren proberen te begrijpen. als ik heel druk was in mijn hoofd en ik gebruikte deze methode hielp dit voor mij om weer wat rustiger te worden. de muziek van rapper Kevin hielp mij heel erg met dit, omdat hij meer de teksten zegt dan echt zingt.

mindfulness was voor mij wat lastiger om in te stappen. ik was begonnen aan een gratis e-book In De Flow Van Mindfulness. echter vond ik het een heel lastig boek om doorheen te komen en ik heb hem dan ook niet volledig uitgelezen. ik heb op internet gezocht naar mindfulness oefeningen, hierbij kwam ik op een oefening waar ik meerdere keren aandachtig moest ademhalen en vervolgens een dagelijkse bezigheid verrichten en dan beseffen wat je voelt, doet, ruikt en aanraakt. ik heb dit 2 weken lang geprobeerd als ik bijvoorbeeld ging koken, maar na 4 weken merkte ik eigenlijk weinig verschil. waar ik wel heel veel verschil in merk waar ik ook achter ben gekomen dat het onder mindfulness valt is koud douche. ik doe dit elke ochtend als ik opsta. tijdens het koude douche probeer ik mijzelf te focussen op mijn ademhaling. ik probeer zolang mogelijk onder de koude douche te staan met een maximum van 5 minuten. aan het begin haalde ik dit natuurlijk niet, omdat ik er helemaal niet aan gewend ben. nu haal ik op sommige dagen wel de 5 minuten, maar dat komt doordat ik eigenlijk zo gefocust ben op mijn ademhaling dat ik het koude water vergeet. ik voel hierbij wel dat ik tot rust kom, maar minder dan bij de meditatie voor het slapen of overdag. wel merk ik dat het koude douche mij een stukje meer energie geeft in de ochtend, waardoor ik ook eerder energie vind om in de ochtend me al gelijk te kunnen concentreren.

ook heb ik verschillende cursussen verricht die mij ook verder kunnen helpen. zo heb ik een cursus gevolgd over hoe jij jezelf het beste kan presenteren. dit vind ik zelf altijd lastig, omdat ik nooit weet wat ik precies moet vertellen. ook de goede mix tussen genoeg informatie over je kwaliteiten en niet te vol van jezelf zijn vinden, vind ik soms lastig.